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了解三角肌的功能让你随意训练饱满的肩部练出来
发布日期:2021-09-22 18:38   来源:未知   阅读: 次 

  三角肌位于肩部俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,彰显力量。

  三角肌呈三角形。起、止点:起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形,它可以分为三束:前束、中束、后束。

  当三角肌收缩,并且内侧固定的时候,就可以从不同角度抬起手臂。当三角肌收缩,并且外侧固定的时候,则可以从各个角度抬起我们的身体。不过,后者在现实生活中用到比较少,用到最多的还是内侧固定,从各个角度抬起我们的手臂。

  根据三角肌的基本功能,我们也就得出了三角肌的训练方法,比如推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身哑铃飞鸟等。哑铃只是一个对抗三角肌收缩的重物,其实可以替换成杠铃,或者用拉力器。我们要了解肌肉的增长原理,就是让重物对抗它收缩,从而让它变得更大更有力量。启动目标肌肉,让它用力,这就是锻炼,而为了让肌肉增长更加高效,我们可能需要选择合适的重量,但是对于普通的健身爱好者而言,不用太精细化训练,因为我们的目标不是健美运动员,而是变得有力量,肌肉变得有点大酒足够了。

  在日常生活中想要锻炼三角肌,可以用你身边所能找到的重物进行训练,比如水桶里面装水,或者用一个小凳子进行训练。即使没有物品,我们徒手也可以进行训练,比如俯身推地。

  训练的要点是让你的臀部高于肩部,让身体在重力的作用下变成重物,为了推起身体,三角肌必须发力。这个动作其实很好地模拟了推举动作,我们的肱三头肌也会在这里得到有效锻炼,有点像俯卧撑。

  哑铃侧平举之类的动作,我们也可以通过自重训练进行相似的训练,比如下面这个动作,就是在三角肌的外侧端固定,香港内部必中生肖内侧端收缩发力,同样有效锻炼三角肌,随时随地进行训练,不需要其他重物,只需要你的身体。

  俯身哑铃飞鸟的动作,也可以进行相关的自重训练。比如下面这个动作,可以锻炼三角肌的后束。